Очень часто человек сталкивается с неожиданно появившимися несколькими килограммами лишнего веса, казалось бы, ничего страшного, но почему то именно всего 4-5 кг или даже меньше прочно отравляют жизнь и понижают самооценку. И как результат, плохое настроение, не желание носить обтягивающие вещи и стыд за собственную слабую силу воли.
Но оценивая режим и качество питания, можно с удивлением обнаружить, откуда появились эти лишние килограммы. То, что поначалу не слишком заметно, становиться очевидным при глубоком рассмотрении и оказывается, что все дело не в ленивом образе жизни или жирном питании, а лишь в привычке переносить основной прием пищи на позднее время, всего за 15-20 минут до сна. Поглощая перед сном даже легкие продукты, но в большом количестве человек сразу предрекает себе как минимум 500 грамм лишнего веса и с утра весы могут «порадовать» даже прибавкой в один килограмм всего за одну ночь.
Как перестать есть на ночь
Чтобы такие «сюрпризы» перестали быть постоянными, достаточно всего лишь искоренить привычку есть перед сном. Старый стереотип еще советских времен требовал убрать всю пищу после 18 00 вечера, такая методика была не лишена смысла, но только потому, что день обычного рабочего человека предусматривал отход ко сну не позднее 9 часов вечера. Таким образом, появлялось 3 часа на переваривание пищи, и организм вполне комфортно себя чувствовал, не откладывая лишних килограмм и отдыхая на протяжении всей ночи.
Но сейчас трудно встретить человека, который бы ложился около 9-10 часов вечера. Насыщенная жизнь подразумевает вечерний отдых с друзьями в уютном кафе, или спортзал после 8часов вечера, а так же домашний отдых с просмотром фильмов или поиске интересного. В таком ритме, сон откладывается до 12 или даже часу ночи и конечно подразумевает хотя бы один перекус перед отходом ко сну. Самое главное чтобы перекус оставался перекусом и был не до 18 часов вечера, а за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить любое количество пищи и настроился на отдых. Таким образом, можно спокойно позволить себе ужин в 9 часов вечера с учетом отхода ко сну не ранее полуночи. Такое питание не навредит организму, а позволит даже сбросить лишнее, если придерживаться 2-3 часового интервала между поглощением пищи и сном.
Как перестать есть на ночь
Конечно, очень сложно отказать себе в полноценном ужине перед телевизором, особенно после напряженного рабочего дня, в течение которого был съеден один бутерброд или яблоко. Но все-таки стоит воздержаться и если и позволить себя что-то калорийное, то только за 2-3 часа до сна. Самое главное, чтобы после последнего поглощения пищи можно было заняться каким-то интересным делом, подразумевающим не большую физическую нагрузку. Это может быть прогулка перед сном, игры с детьми или просто подготовка к предстоящему рабочему дню. Этих действий будет достаточно, чтобы сжечь лишние калории и дать желудку необходимый отдых.
Как перестать есть на ночь
Чтобы приучить себя к этой полезной привычке, нужна хорошая мотивация, которая позволит не переусердствовать с ужином. Такой мотивацией могут быть точно потерянные килограммы после уже одной недели или мысли о том, что утром будет легче просыпаться с легким чувством в животе. Но все-таки, если чувство голода становиться нестерпимым, можно позволить себе съесть яблоко или апельсин, выпить стакан кефира или йогурта, небольшое количество пищи быстро переварится и не подарит лишних калорий, тем более, если после этого пройдет хотя бы 30 минут или час и тогда утро будет каждый день добрым и позитивным. А лишние килограммы, появившиеся за время неправильно питания, исчезнут быстро и не заметно.
