Сегодня женщины самых разных возрастов стремятся похудеть, начиная заниматься спортом или физкультурой. И в самом деле, аэробные физические упражнения существенно способствуют потере лишнего веса, растворению и окислению жиров. Женский велосипед прекрасно подходит этим целям. Важным дополнением является и сбалансированное питание с учетом его калорийности. При активных нагрузках на организм и соблюдении диеты калорий затрачивается больше, чем поступает, что помогает в похудении.
Рекомендуется придерживаться определенных алгоритмов тренировки:
1. Частота занятий:
Чтобы тренировки имели смысл, необходимо заниматься ежедневно, минимум один раз в день. Время подобных велопрогулок и их сложность должны быть не слишком внушительными, поскольку в таком случае организм успевает восстановиться уже к утру следующего дня.
Если ваша форма и время позволяют заниматься вам дважды в день, то это окажется очень полезным, ведь общую длительность тренировок можно будет поделить на два: каждый подход по 60-90 минут. Если же у вас есть возможность посвятить велопрогулке 90-120 минут подряд, это тоже не принесет вам вреда.
Темп следует набирать постепенно. Начинать лучше с 15-30 минут в день, аккуратно прибавляя по 30% от начального времени. Увеличение времени может оказаться для вас слишком большой нагрузкой. При условии появления болезненных ощущений или зашкаливающего пульса, безопаснее будет на некоторое время прекратить двигаться вперед.
2. Вопрос здоровья:
Ваше давление и пульс будут меняться после велопрогулок. На протяжении занятия пульс должен соответствовать приблизительному диапазону 130 ударов в минуту. Его следует измерять через первые десять минут с начала езды, затем в середине пути и по его окончанию. Более редкое биение сердца является знаком того, что скорость можно повышать. И, соответственно, более частое сигнализирует о необходимости сбавить темп.
3. Определение маршрута велопрогулки:
Сложность в выборе маршрута заключается в том, что дорога может петлять, проходить по холмам и взгоркам, иметь неожиданные препятствия или быть слишком оживленной. Самым простой и лёгкий выбор — маршрут под названием «туда-и-обратно». Он должен быть довольно равномерным, иметь возможность увеличения и хотя бы примерно делиться на участки с разной степенью труднопроходимости. Это обеспечит вам увлекательную трассу, прохождение которой поможет избавиться от лишнего веса гораздо эффективнее, чем просто езда вдоль дома.
Как, у вас еще нет велосипеда? Рекомендуем посетить веломагазин Айрон-Гир. Широчайший выбор качественных женских велосипедов по доступным ценам.
