Каждый человек может сказать про себя: «Я — сова» или «я -жаворонок». Это означает, что мы, либо поздно ложимся спать и встаем поздним утром, либо рано засыпаем и встаем с рассветом. Чаще всего, такой режим сна вырабатывается в связи с нашим образом жизни: учеба, работа, рождение маленьких детей и т.д. Но бывают ситуации, когда образ жизни меняется, а режим сна остается прежним, и «перестроиться» становится очень трудно. Например, Вы какое-то время были безработным и поэтому ложились спать за полночь, а вставали в 10-11 часов утра. Устроившись на работу, Вам теперь необходимо вставать в 7 утра, и чтобы выспаться нужно ложиться раньше полуночи, но Вы по-прежнему остаетесь совой, и никак не можете уснуть раньше 12 часов ночи. Как же научиться раньше ложиться спать, мы и рассмотрим в данной статье.
Как научиться рано ложиться спать
Прежде всего, нужно себя убедить в том, что бодрствование доставляет вам намного больше положительных эмоций и счастья, чем сон. Если Вы — человек творческой профессии, то должны быть переполнены позитивной энергией и энтузиазмом, а это значит, чтобы реализовать свои планы и мечты нужно много времени, а сон отнимает эти драгоценные минуты. Если человек несчастлив или не ставит перед собой целей, то он никуда не торопится, любит подольше поспать, тем самым, избегает не радующей его реальности.
С другой стороны, любители поспать могут возразить, что дела можно переделать и вечером или ночью. Тем не менее, все успешные люди, психологи и тренеры личностного роста уверяют нас, что только ранний утренний подъем способен привести нас к успеху.
Обратившись к истории, мы узнаем, что наши предки считали, что тому, кто встает до восхода солнца, дается мощная энергия для построения успешной и счастливой жизни. В современном мире нашу энергию поглощают множество электронных устройств: телефоны, компьютеры, телевизоры и т.д. Если Вы хотите научиться раньше ложиться спать, то нужно избавиться от отвлекающих Вас предметов, хотя бы за час до того времени, когда Вы планируете заснуть.
Как научиться рано ложиться спать
Выключите в спальне телевизор, компьютер, отключите звук на телефоне — все эти устройства являются вампирами нашего времени.
Возьмите книгу, включите мягкий свет и постарайтесь не думать обо всех проблемах и нерешенных вопросах. Чтобы усилить эффективность принятых мер, попробуйте выпить перед сном успокаивающего чая с мятой или мелиссой, совершить неспешную прогулку на свежем воздухе и др.
Если такое «принудительное» засыпание Вам не помогает и организм не засыпает и продолжает бодрствовать, то ему нужно помочь, а именно вымотать физической нагрузкой. Сходите в спортклуб или займитесь дома генеральной уборкой — Вы должны действительно устать и падать на кровать «без сил».
Для тех, кому предстоит разовый ранний подъем и нужно при этом выспаться, то попробуйте накануне не спать хотя бы полтора суток, и тогда Вы моментально заснете уже в 21-22 часа вечера.
Как научиться рано ложиться спать
Если у Вас нет времени вырабатывать себе новый режим сна, попробуйте принимать снотворное. К наиболее известным снотворным лекарственным препаратам относятся: донормил, темазепам, флуразепам, барпитал, фенобарбитал и т.д. Однако, к их применению нужно подходить весьма серьезно и ответственно, ведь снотворные препараты могут быть очень опасны. Людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы или центральной нервной системы нужно воздержаться от приема снотворных лекарств. При решении принимать снотворное, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как продолжительный прием таблеток может вызвать постоянную сонливость и зависимость к данным препаратам.
