БизнесNews
  • Новости
  • Политика
  • Советы
  • Бизнес
  • Недвижимость
  • Общество
  • Спорт
Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Новости
  • Политика
  • Советы
  • Бизнес
  • Недвижимость
  • Общество
  • Спорт
Нет результатов
Смотреть все результаты
БизнесNews
Нет результатов
Смотреть все результаты
Главная Недвижимость

Как питаться до и после тренировки

11.04.2018

Здоровое и сбалансированное питание во многом определяет наше здоровье, настроение, а также внешний вид человека. Избитая истина, что питаться необходимо правильно сочетая витамины, жиры, углеводы и количество потребляемой жидкости, но также нужно и правильно расходовать калории.

Как питаться до и после тренировки

Именно поэтому, занимаясь спортом необходимо задаться вопросом, как же правильно питаться до тренировки и после, а также как употреблять жидкость в течение дня, чтобы не навредить себе, а укрепить свое тело. Давайте разберем основные истины питания до занятия спортом и после него.

Как питаться перед тренировкой

От того что вы едите перед тренировкой, ровно как и в котором часу зависит ваше самочувствие на занятиях, поэтому стоит усвоить несколько рекомендаций. Многие люди предпочитают заниматься спортом в утренние часы и это наиболее правильное решение, потому как в это время сжигание жиров происходит более эффективно. Но запомните такое правило, что натощак заниматься нельзя, заранее лучше съесть что-нибудь углеводносодержащее, например йогурт, овощной салат, кашу или фрукты с кефиром.

Даже такую легкую пищу рекомендуется принимать за 45 минут до занятий. Если же заниматься вы можете в другой половине дня, то время между приемом пищи и тренировкой стоит увеличить до 2 часов. Пища не должна быть жирная или тяжелая для переваривания. Есть жирную пищу не рекомендуется потому, как она будет затруднять пищеварение и это может вызвать у вас на тренировке такие неприятности как тошнота или же тяжесть в животе. Согласитесь, такие напарники вам не нужны при занятии спортом, поэтому обязательно учтите это.

Как питаться до и после тренировки

Если случается так, что между приемом пищи и спортивными тренировками прошло более трех часов, то устройте небольшой перекус за 40 минут до тренировки. Вы можете выпить, например, стакан не жирного молока, мюсли, кефир или фруктовый салатик.

Как питаться до и после тренировки

Не отказывайтесь также от пищи, содержащей белки. Именно они помогают приросту мышц. Если вам необходим прирост мышц, то сделайте упор на такую пищу как нежирное отварное мясо, овсянка, омлет и хлеб грубого помола. Выпитый незадолго до занятий кофе или зеленый чай будет способствовать сжиганию лишнего жира.

Как питаться после тренировки

После занятий спортом наш организм нуждается в подкреплении, и для этого опять-таки подойдут углеводы и белки. Рекомендуется перекусить через полчаса после завершения физической тренировки. Это необходимо обязательно сделать, иначе повышения плотности мышц не произойдет, также не будет и бодрости и прилива сил, а тренировка будет насмарку. Можно выпить натурального сока, съесть чего-нибудь без содержания жиров, например макароны или хлеб с вареньем. Вашему организму после тренировке также необходим белок. Определить количество очень просто — съеденная порция должна умещаться в вашей ладони.

Как питаться до и после тренировки

Очень важно запомнить, что после тренировки не нужно употреблять в течение пару часов кофеин, потому как он может оказать обратное действие, тому, что перед началом тренировки. Также крайне не рекомендуется пить чай и какао, а также любой кофе.

После окончания занятий в течение одного часа необходимо выпивать около пол-литра чистой негазированной воды. Это также поможет организму восстановиться. Но воду также рекомендуют употреблять и во время тренировок. Пьют воду совсем небольшими глотками каждые 15 минут во время спорта, ведь по статистике за час занятий организм теряет в среднем литр жидкости.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы получите от спорта максимум радости, здоровья, сил и красивую подтянутую фигуру.

Поделиться186Tweet116Поделиться23ПоделитьсяОтправитьПоделитьсяPin42

Похожие статьи

Недвижимость

Безнапорные ЖБ трубы: достоинства и применение

25.01.2023
Недвижимость

Кожаный диван для офиса: достоинства и выбор

02.01.2023
Недвижимость

Требования и правила самостоятельной перетяжки спинки кровати

24.12.2022
Недвижимость

Система Топас: просте рішення проблем із стічними водами

12.12.2022

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Name Price24H (%)
Heart Number
Heart Number (HTN)
$0.000553
-30.47%
Tadpole
Tadpole (TAD)
$7.32
-1.76%
SEEN
SEEN (SEEN)
$2.05
-2.27%
Evedo
Evedo (EVED)
$0.082301
-0.80%
Marginswap
Marginswap (MFI)
$0.184214
-2.17%
SakeToken
SakeToken (SAKE)
$0.012723
4.37%
WTF Token
WTF Token (WTF)
$0.011350
0.16%
BNSD Finance
BNSD Finance (BNSD)
$0.005460
-5.83%
Robotina
Robotina (ROX)
$0.002661
38.50%
Cage
Cage (C4G3)
$0.005010
-3.67%

Последние статьи

Правила бизнес иммиграции в Словения и советы

01.02.2023

Безнапорные ЖБ трубы: достоинства и применение

25.01.2023

Компрессионное белье: достоинства и как выбирать

15.01.2023

Популярное

Выбор и правила укладки геосетки для кротов

21.05.2022

Правила составления резюме и рекомендации

09.04.2022

Достоинства и требования к авиа грузоперевозкам

15.05.2022

© 2017-2022 БизнесNews. Все права защищены.

 

Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Новости
  • Политика
  • Советы
  • Бизнес
  • Недвижимость
  • Общество
  • Спорт

© 2022 БизнесNews. Все права защищены.