Прагнете скинути зайві кілограми, але не хочете відчувати постійне почуття голоду? Низькокалорійні протеїнові коктейлі можуть стати вашим смачним та ефективним помічником у досягненні цієї мети.
Вони не лише забезпечують організм необхідним білком, але й допомагають контролювати апетит, не додаючи зайвих калорій.
Переваги низькокалорійних протеїнових коктейлів для схуднення:
- Високий вміст білка, низька калорійність: Протеїн сприяє насиченню, допомагає зберегти м’язову масу під час дієти та має вищий термічний ефект порівняно з вуглеводами та жирами.
- Зручність та швидкість приготування: Протеїновий коктейль – це ідеальний варіант для швидкого перекусу або заміни одного з прийомів їжі, особливо коли немає часу на повноцінне приготування.
- Контроль апетиту: Білок у складі коктейлю допомагає довше відчувати ситість, зменшуючи бажання перекусити шкідливими продуктами.
- Різноманітність смаків: Сучасні протеїнові порошки пропонують широкий спектр смаків, що дозволяє урізноманітнити раціон.
- Можливість додавання корисних інгредієнтів: Ви можете збагатити свій коктейль фруктами, овочами, насінням або спеціями для додаткової користі та смаку.
Основні інгредієнти для низькокалорійного протеїнового коктейлю:
- Протеїновий порошок: Обирайте сироватковий ізолят або гідролізат – вони мають високий вміст білка та мінімальну кількість жирів та вуглеводів. Також підійдуть казеїн або рослинні протеїни.
- Рідина: Використовуйте низькокалорійні рідини, такі як вода, нежирне молоко (коров’яче або рослинне), зелений чай або несолодкий мигдальний напій.
- Низькокалорійні фрукти та овочі (за бажанням): Ягоди (малина, чорниця, полуниця), невеликі порції банана, шпинат, огірок можуть додати смаку, вітамінів та клітковини, не значно збільшуючи калорійність.
- Натуральні підсолоджувачі (за бажанням): Стевія або еритритол можуть додати солодощі без зайвих калорій.
- Ароматизатори та спеції (за бажанням): Кориця, ванільний екстракт, какао-порошок (без цукру) можуть покращити смак коктейлю.
Рецепти низькокалорійних протеїнових коктейлів для схуднення:
- Ягідний бум:
- 1 мірна ложка сироваткового ізоляту (ваніль або без смаку)
- 150 мл води
- 50 г заморожених ягід (мікс)
- Кілька крапель стевії (за бажанням)
- Збити блендером до однорідності.
- Зелений детокс:
- 1 мірна ложка сироваткового протеїну (без смаку або ваніль)
- 150 мл несолодкого мигдального напою
- 50 г шпинату
- 1/4 зеленого яблука (без шкірки)
- Сік половини лимона
- Збити блендером до однорідності.
- Шоколадна насолода (без гріха):
- 1 мірна ложка сироваткового протеїну (шоколадний смак)
- 150 мл води
- 1 чайна ложка какао-порошку (без цукру)
- Кілька крапель стевії (за бажанням)
- Збити блендером до однорідності.
- Тропічний мікс:
- 1 мірна ложка сироваткового ізоляту (ваніль)
- 150 мл кокосової води (низькокалорійної)
- 50 г замороженого ананаса
- Кілька крапель екстракту ванілі
- Збити блендером до однорідності.
- Кавовий заряд:
- 1 мірна ложка сироваткового протеїну (ваніль або шоколад)
- 100 мл охолодженої міцної кави (без цукру)
- 50 мл води або нежирного молока
- Дрібка кориці (за бажанням)
- Збити блендером до однорідності.
Коли краще вживати низькокалорійні протеїнові коктейлі?
- Замість одного з прийомів їжі: Наприклад, на сніданок або вечерю.
- Після тренування: Для швидкого відновлення м’язів.
- Між основними прийомами їжі: Щоб придушити голод та уникнути шкідливих перекусів.
Включення низькокалорійних протеїнових коктейлів у ваш раціон для схуднення може стати ефективним та смачним способом досягти бажаних результатів. Експериментуйте з рецептами та знаходьте свої улюблені варіанти разом з sporting.ua!
